Il meglio del 2008. Buon Anno

Ciao a Tutti,

Come ultimo post dell'anno ho selezionato alcuni degli articoli fino ad oggi pubblicati, in realtà poichè il blog è nato a settembre 2008 sarebbe stato forse più esatto intitolarlo "Il meglio degli ultimi 4 mesi".

30 Giorni per cambiare tecnica insegnata da Steve Pavlina E' in pratica un potente strumento di crescita personale che permette di acquisire una nuova abitudine stabilendo un periodo di prova di 30 giorni.

Non rinunciare mai Il segreto per mantenere alta la propria motivazione

10 cose da sapere sul cervello Il nostro cervello è sorprendente.Per meglio apprezzare la sua magia sono state elencate le 10 caratteristiche più curiose del cervello umano.

I segreti del linguaggio non verbale Sapevate che le parole costituiscono appena il 9% di tutto quello che comunicate? Il resto lo dite in tante altre maniere meno controllabili.

I Principi della comunicazione persuasiva I professionisti della persuasione conoscono dei principi psicologici che governano i nostri comportamenti ed è bene impararli non sono per difenderci da pressioni esterne, durante una vendita o una negoziazione, ma anche per acquisire strumenti utili per rendere più efficace e persuasiva la nostra comunicazione.

Come avere una Super-memoria I principi base per sviluppare una memoria eccezionale.

L'arte di sapere ascoltare Sapere ascoltare è una delle capacità più importanti che una persona possa avere. E' vitale per chiunque voglia comunicare con altre persone. La capacità di prestare ascolto è la più importante di tutte le doti di comunicazione. Più importante dell' eloquenza. Più importante di una voce suadente. Più importante ancora della facilità di scrittura. E' proprio dalla buona capacità di ascoltare che inizia la comunicazione efficace.

L'annebiamento: una tecnica per difendersi dalle critiche Tutti nella vita abbiamo subito delle critiche e a nostra volta abbiamo criticato qualcuno. Anche se non parliamo in pubblico per professione ci sarà di sicuro capitato di aver avuto la necessità di comunicare le nostre ragioni davanti ad un gruppo di persone, magari in una riunione di lavoro o di condominio. E in questi casi, se c'è qualcuno che critica aspramente il nostro intervento, come reagiamo? rispondiamo in maniera aggressiva o subiamo passivamente la critica?

Un segreto che si dovrebbe insegnare nelle scuole: come imparare di più con minor fatica C'è un modo per poter accelerare il processo di apprendimento e renderlo più rapido e meno faticoso possibile ed è quello di utilizzare l'effetto "primacy" e l'effetto "regency" a nostro vantaggio.

Come avere una Super-memoria: la tecnica associativa quest'articolo è il prosieguo di "Come avere una super-memoria" e spiega la prima tecnica mnemonica vera e propria che consente importanti applicazioni pratiche.

Al prossimo anno.....

Auguri per uno Strepitoso 2009!

Sei in forma per sciare ?

Con l'inverno che avanza la voglia di neve comincia a farsi sentire sempre più forte. La scarsa attività fisica, un'alimentazione poco equilibrata e la vita sedentaria potrebbero riservare, però, spiacevoli sorprese a chi si appresta ad indossare gli sci.

Sciare, senza nessuna preparazione fisica è pericoloso in quanto i muscoli e le articolazioni non sono preparate per l’intenso sforzo richiesto dallo sci.Meglio quindi un po' di allenamento per affrontare lo sci e le piste imbiancate in perfetta forma fisica.

Molte palestre organizzano corsi di presciistica da frequentare almeno un mese prima della settimana bianca. Come ogni sport, lo sci richiede un’adeguata preparazione a cui possiamo dedicarci anche con un programma d’allenamento in casa, a costo zero.

Prima di cominciare il programma di allenamento casalingo, occorre aver chiari gli obiettivi da raggiungere: la ginnastica presciistica ci aiuterà a rinforzare i legamenti delle ginocchia e la muscolatura delle gambe, sottoposte a notevole sforzo durante le discese. Gradualità è la parola d’ordine: è sempre meglio cominciare da pochi, semplici esercizi e fermarsi quando si è stanchi. In seguito si potrà aumentare l’intensità e la frequenza dell’allenamento.

Su questo sito sono spiegati 4 fondamentali esercizi di snow training, semplici da eseguire. Se eseguiti con costanza almeno un mese prima della settimana bianca assicurano un buon tono muscolare.

Vi propongo inoltre i consigli del dott.Umberto Miletto esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. Umberto Miletto è dottore in Scienze Motorie con specializzazione in Scienze e Tecniche d’Allenamento e dello Sport e Personal Trainer certificato dall’International Sport Scinces Associations.

E'autore dell' Ebook "Il Metodo Kettlebell" dove sono presenti cinque programmi d’allenamento (spiegati e descritti sia testualmente che figurativamente) adatti a chi deve perdere peso e mantenersi in forma.I kettlebell sono strumenti d’allenamento a basso costo, ideali per allenarsi anche a casa propria.

Lascio la parola al dott.Miletto.

Una buona ginnastica presciistica prevede:

1. potenziamento generale del corpo e degli arti inferiori
2. miglioramento di forza e resistenza muscolare delle gambe
3. miglioramento della stabilità delle articolazioni e del controllo neuro-muscolare

Molti si lamentano che non hanno tempo, ma non è una scusa valida! Pensate se vi doveste fare male a quanto tempo perdereste? Perché non prevenire allenandosi anche a casa!

In tanti lo fanno già, e con successo. Potrete allenarvi a corpo libero, con piccoli attrezzi, con manubri o bilanciere o anche con i kettlebells.

Vi voglio mostrare quanti esercizi potrete fare con l’utilizzo dei kettlebells, strumenti ideali per il potenziamento fisico a casa propria.Basta veramente poco: 30 minuti ripetuti una o due volte alla settimana per sciare in tutta sicurezza.

Ecco un esempio di alcuni esercizi:

Video

Video della Settimana: la danza di Matt Harding

Oggi voglio proporvi questo  video  prodotto da  Matt Harding di cui ho già parlato in un precedente articolo. I suoi video, Ballando sul mondo, sono su YouTube, Google Video, Vimeo oltre che sul suo sito personale wherethehellismatt.com. Su YouTube ormai sono stati visti da oltre 10 milioni di persone e di lui si sono accorte le televisioni Usa che lo cercano per capire le ragioni del suo successo.

Nel 2006, mentre era ad Hanoi, si fa riprendere da un amico mentre balla in una caratteristica via della città. “Balla” si fa per dire perché i movimenti del ragazzo sono davvero goffi. E così ogni viaggio divenne l’occasione di un nuovo ballo da montare insieme agli altri e da mettere poi in internet. Godetevi questa irresistibile danza che ha come sfondo il mondo intero, sono sicuro che riuscirà a trasmettere  anche a Voi qualche minuto di serenità.

Obama ha utilizzato l'ipnosi per vincere le elezioni? Ebook Gratuito

Da qualche settimana circola la notizia che Barack Obama avrebbe utilizzato l’ipnosi nella sua lunga e vincente campagna elettorale. Ne hanno già parlato le principali testate americane e adesso la voce si è diffusa come un tam tam inarrestabile anche su Internet. Per rendersene conto basta cercare “Obama" e "hypnosis” su Google.

A parlare del caso sarà per la prima volta in Italia un ebook di Bruno Editore in uscita in questi giorni, dal titolo Ma Obama ha usato l'Ipnosi?.

Si tratta di un saggio curato da Charlie Fantechi che svela in esclusiva mondiale i segreti attraverso cui a quanto pare Barack Obama è riuscito a comunicare la propria visione a milioni di Americani e non solo.. Psicologo e Psicoterapeuta di fama mondiale, Fantechi è specializzato in Ipnosi e Psicoterapia Ericksoniana, è Trainer di Programmazione Neuro Linguistica, certificato presso la NLP University di Robert Dilts a Santa Cruz (USA).

“Nel mio ebook – ha dichiarato Fantechi – i lettori troveranno un’analisi approfondita delle tecniche del linguaggio ipnotico, con tanto di video reali delle campagne elettorali di Obama. E potranno farsi autonomamente un’idea sulle questioni chiave da cui sono partito: Obama ha usato l’ipnosi? Lo ha fatto volontariamente?Beh, io ho la mia opinione in proposito ma sarete voi stessi a giudicare dopo aver letto il mio ebook, ciò che posso dirvi è che quanto leggerete vi lascerà semplicemente sbalorditi”.

"La nostra casa editrice – ha sottolineato Giacomo Bruno, presidente di Bruno Editore – si occupa di formazione da molti anni e il nuovo ebook svela le tecniche di comunicazione ipnotica di uno dei migliori comunicatori al mondo. Quindi i nostri clienti e tutti gli appassionati di formazione potranno trovare una serie di spunti di grande interesse per la propria crescita personale. "

Questo è un ebook eccezionale che stupirà chiunque lo leggerà.

Vuoi sapere come poterlo avere?

Sotto in basso puoi scaricare gratuitamente l’ebook Straordinario "Ma Obama ha usato l’ipnosi?" di Charlie Fantechi.

Scarica gratis l'ebook==>Ma Obama ha usato L'ipnosi?

Per ottenere la serenità bastano gli Auguri ?

Durante queste festività una delle cose che più auguriamo a noi stessi e agli altri è un futuro pieno di serenità, lasciando alla speranza il raggiungimento di questo stato d'animo. Chi non vuole essere sereno? ma ciò non vuol dire che tutti lo siano anzi...I motivi sono che rimandiamo al futuro la possibilità di essere sereni e crediamo che questo stato d'animo debba giungerci in maniera automatica come un dono divino. La serenità invece non si acquisisce in maniera automatica da un giorno all'altro ma è una realtà interiore che si conquista con le scelte che si operano.

Ecco come fare:

1) Siate grati

Concentratevi su quello che già avete e siate grati per tutte queste cose: per avere gli occhi che vi consentono di leggere queste righe, per i vestiti che indossate. Nella mia vita la gratitudine si è rivelato un esercizio veramente efficace.Ogni mattina al risveglio dico Grazie. Provate a dire "Come sono fortunato, come sono grato per tutto ciò che ho" Sapete una cosa è impossibile essere riconoscenti e non essere felici.

Un altro esercizio molto efficace ma anche semplice è il seguente: pensate alla giornata di ieri. Ricordate cosa è successo, un episodio dopo l'altro e per ognuno esprimete la vostra gratitudine.Dite "Grazie, che fortuna che mi sia capitato questo!" Con ogni probabilità vi ricorderete anche di qualche fatto spiacevole. Allora pensate:"Quello che mi è capitato è stato messo lì per il mio bene"dite "Grazie" e continuate.Siate grati per quello che avete ora.Quando comincerete a riflettere su tutte le cose della vita per le quali provate gratitudine, resterete stupiti nello scoprirne infinitamente tante.

2) Imparate a perdonare

Perdonare non per buonismo o per “porgere l’altra guancia”! Perdonare per impedire a rabbia e risentimento di avvelenare il nostro futuro. Perdonare per darci l’opportunità di essere ancora felici! Dovremo imparare a perdonare chi ci ha fatto soffrire, lo so sembra strano o difficile, ma è l’unica medicina che può curare la nostra anima e renderci liberi e felici. Questo rimedio è il perdono che porta amore e serenità.

Una delle cose più importanti da capire circa il perdono che questo non è un atto di altruismo nei confronti della persona che state perdonando ma lo fate per Voi stessi. Il perdono dal punto di vista psicologico è qualcosa di estremamente importante perchè permette di guarire da qualcosa che prima produceva dolore. Perdonare è un atto che consente di liberarsi di risentimento, invidia, pensieri ed emozioni negative. Perdonare va visto come una necessità di chi vuole guarire e non come atto di generosità verso gli altri o di assoluzione. Perdonare qualcuno significa eliminare tutti i sentimenti negativi che si hanno nei confronti di questa persona. Vi è un vecchio proverbio che dice: "Colui che non riesce a perdonare agli altri rompe il ponte su cui lui stesso deve passare". Quando la nostra salute od il nostro benessere, tardano ad arrivare, è necessario concedere il nostro perdono.

3) Sorridete

Sorridere fa bene alla salute e allo stato d'animo.

Fa bene alla salute perchè una risata ha molteplici effetti positivi sul nostro corpo: rilassa i muscoli contratti, stimola la circolazione, innalza il tasso di immunoglobina nel sangue, creando una vera e propria barriera contro gli attacchi esterni. La "Terapia del sorriso" è diventata famosa in tutto il mondo con il film "Patch Adams" interpretato dal bravissimo attore Robin Williams, che ha raccontato la storia di un medico americano che ha creduto moltissimo in una sua intuizione e ha fatto di tutto per concretizzarla.Il dott. Patch Adams era convinto che il clima che si respira negli ospedali, tende a demoralizzare i pazienti, soprattutto se bambini.Come avrebbero reagito i piccoli malati se il medico e gli infermieri invece di indossare austeri camici bianchi prestassero servizio vestiti da clown? Concretizzare questa idea non è stato facile, perchè culturalmente associare la figura seria e professionale del medico con un clown era impensabile.I fatti hanno però dimostrato che i pazienti, più distesi e felici, reagivano meglio alle cure e ai farmaci e l'idea di un medico visionario è diventata realtà in molti ospedali.

Fa bene allo stato d'animo perchè ci rende di buon umore.

E se non si ha voglia di sorridere? Ci si sforza di sorridere, agite come se si fosse già felici. E questo vi porterà ad esserlo davvero. Lo psicologo e filosofo William James lo ribadisce "L'azione sembra seguire lo stato d'animo, ma in realtà azione e stato d'animo sono contemporanei; e controllando l'azione, che dipende direttamente dalla nostra volontà, si può controllare indirettamente anche lo stato d'animo che invece non lo è."

Come vi sentite adesso? se non vi sentite bene come dovreste, un metodo consiste nel chiudere gli occhi, concentratevi sulle emozioni dentro di voi e sorridete per 15-30secondi. E' garantito che vi sentirete meglio.

Auguro a tutti Buone feste e tanta serenità!

A presto....

Le Sette regole del Benessere

Buona giornata a tutti i lettori di Vivere al Meglio, oggi vi offro alcuni consigli di Giovanni Raimondi, esperto di tecniche comunicative e di psicologia umanistica, autore di un ebook carico di energia e positività "Il potere dell'ottimismo".

Lascio la parola a Giovanni Raimondi:

Se siamo un poco attenti vediamo che sta fortemente crescendo la richiesta verso la “Psicologia della salute” ossia la psicologia delle persone che stanno bene, ma che vorrebbero sempre stare meglio. Legittimamente. A volte mi scrivono mail persone che mi chiedono come fare per orientarci al benessere psico-fisico e all’ottimismo, con tutte le cose che vanno non proprio bene nella società, che il tempo per pensare a sé stessi non rimane, per le molte incombenze che ciascuno di noi deve affrontare, nella quotidianità.

Io semplicemente rispondo che se lo vuoi, puoi ritagliarti il tempo per il tuo benessere psico-fisico e per ri-orientare i tuoi pensieri da uno stato di sofferenza e insoddisfazione o pessimistica visione della vita, ad un modo di pensare, vedere e vivere l’esistenza in modo più sereno, gioioso ed appagante. E l’ottimismo è proprio quella marcia in più che ci consente di fare la differenza, che ci consente di raggiungere un elevato standard di benessere psico-fisico.

Ribadisco “Se vuoi, puoi !!” la nostra mente e il nostro cervello si sono evoluti moltissimo dall’epoca della trasformazione dei primati in ominidi e successivamente in quelle stupende creature che siamo noi, ossia gli esseri umani, l’uomo. Ed è soprattutto per questo motivo che anche la massa cerebrale è cresciuta, soprattutto si è sviluppata ed evoluta la neocorteccia cerebrale, sede delle emozioni e di moltissime altre funzioni ad oggi ancora sconosciute.

Se solo pensiamo che normalmente utilizziamo appena il 5% delle potenzialità del nostro organo guida eccellente, riusciamo a capire quanta potenzialità sia racchiusa nel nostro cervello, ancora oggi un vero mistero sotto molti aspetti non ancora conosciuti dalla scienza e dalla medicina più evoluta.

Quindi il benessere psico–fisico possiamo identificarlo come quello star bene, pienamente e autenticamente bene, con noi stessi, il nostro corpo, la nostra mente e il nostro mondo emotivo e psicologico. Solo così corpo, mente, spirito e anima possono fondersi in un armonico equilibrio che ci fa sentire vivi, in pace con noi stessi, con gli altri, con l’ambiente, con Dio.

Desidero ora dispensare alcuni semplici consigli, al fine di ritrovare quel benessere psico-fisico che ci fa sentire sempre meglio in soli 7 steps :

1° regola del benessere:
Vivere il presente, dedicando 10 minuti al giorno alla riflessione

2° regola del benessere:
Sapersi assolvere dai complessi di colpa

3° regola del benessere:
Vincere le nostre paure

4° regola del benessere :
Ascoltare più intensamente i nostri cinque sensi

5° regola del benessere:
Crearsi un futuro eccitante

6° regola del benessere:
Progettare un piano e degli obiettivi per il futuro

7° regola del benessere:
Lavorare con passione per raggiungere i nostri traguardi

A onor del vero vi sono mille diverse modalità che aggiunte a queste semplici regole, ci permettono di superare la sofferenza e di trasformare la nostra esistenza da opaca in incredibilmente interessante ed emozionante. In questo modo scopriremo che il benessere psico-fisico albergherà già nel nostro essere e noteremo come questo stato di benessere carichi continuamente le batterie della nostra esistenza. Sta a noi fare la differenza, permettere a tutte le componenti del nostro essere il raggiungimento di uno stato di benessere che ci consenta di vivere con gioia e serenità la grande avventura della vita.

Spesso, non appena riusciamo a vincere le paure che ci impediscono di attuare un autentico cambiamento, notiamo che iniziamo a crescere ed a sentirci sempre meglio.Anche le decisioni sono importanti per riuscire a ritagliarci una vita più ricca di gioia e di emozioni. Il segreto di tutto questo non sta né in cima alle più alte vette, né nel più profondo degli abissi, sta semplicemente dentro noi stessi.

Un saluto a tutti!

Giovanni Raimondi

Autore de "Il potere dell'ottimismo"

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La felicità è contagiosa

Il segreto della felicità: circondarsi di persone felici. Secondo una ricerca la "felicità" è un fatto collettivo, ed è in grado di diffondersi come un'onda nella propria rete sociale, molto di più della tristezza. Lo stato emotivo di una persona può dipendere dalle esperienze emotive di altre persone che neppure si conoscono. Una persona felice fa scattare una reazione a catena che beneficia non solo i suoi amici, ma gli amici dei suoi amici. Quindi una chiave determinante della nostra felicità è la felicità di chi ci sta vicino.

A questi risultati sono giunti i ricercatori della Harvard Medical School e dell'Università della California a San Diego, che lo illustrano in un articolo pubblicato sul "British Medical Journal". Lo studio sulla felicità è stato condotto su 5000 soggetti per 20 anni in modo indiretto (ovvero attraverso le loro cartelle cliniche che contengono anche una valutazione psicologica periodica con scale per la depressione)Obiettivo: scoprire se la felicità può diffondersi da persona a persona.

I ricercatori per oltre due anni hanno analizzato i dati del Framingham Heart Study (uno studio sui problemi cardiovascolari ancora in corso iniziato nel lontano 1948) per ricostruire il contesto sociale in cui sono immerse le persone e analizzare i rapporti fra rete sociale e salute. Nel loro esame dei dati hanno trovato una incredibile quantità di informazioni. Una sintesi dello studio la trovate su questo sito.

Per la prima volta gli studi sulla felicità, si sono concentrati sugli aspetti relazionali e non sugli aspetti socioeconomici e genetici. Poiché la felicità è un elemento che influenza in modo sostanziale lo stato di salute (anche secondo l’OMS), il British Medical Journal si chiede se non debba essere un dovere sociale quello di favorire questo contagio.

I ricercatori in pratica hanno constatato che chi ci sta intorno influenza la nostra vita nella seguente maniera: un amico che abita a 1,5 Km da noi ed è felice aumenta la nostra probabilità di felicità del 25 per cento. I partner felici la incrementano dell’8 per cento, i fratelli del 14 per cento, i nostri allegrissimi vicini di casa del 34 per cento. La cosa più sorprendente è però che questo contagio si ripercuote al di là delle relazioni dirette. Nell'esempio precedente, anche un amico di quell'amico vede aumentare del 10 per cento le proprie probabilità di felicità.